Día Mundial del corazón: 9 tips para cuidar tu salud cardiovascular

Esta semana celebramos el Día Mundial del Corazón, una jornada dedicada a la conciencia y al prevención de las enfermedades cardiovasculares, que siguen siendo una de les principales causas de muerte en todo el mundo. 

Este año, desde UCF proponemos 9 tips cruciales para cuidar tu salud cardiovascular y promover una vida más saludable.

• Mantén una dieta equilibrada: uno de los pasos más importantes es comprometerse a consumir al menos cinco porciones de frutas y verduras al día. Reduce la ingesta de alimentos procesados, grasas saturadas y azúcares añadidos para mantener tus niveles de colesterol y tensión arterial en rangos saludables.

• Haz actividad física regularmente: establece un objetivo de 30 minutos de actividad física moderada, como caminar cada día durante un mes. Después, aumenta gradualmente la duración y la intensidad del ejercicio. Aplicaciones móviles pueden ayudarte a hacer un seguimiento y a compartir tus objetivos alcanzados.

• En caso de que seas fumador/a, deja el tabaco: si eres fumador/a, únete a un programa para dejar de fumar o busca ayuda para abandonar este hábito. Dejar de fumar tiene un impacto inmediato en la salud cardiovascular y en tu esperanza de vida.

• Reduce el estrés: dedica como mínimo 15 minutos al día a prácticas de relajación como la meditación o el yoga. Reducir el estrés ayuda a controlar la tensión arterial y a mejorar tu salud mental.

• Programa una revisión médica anual: comprométete a programar una revisión médica completa al menos una vez al año para evaluar tu salud cardiovascular y detectar factores de riesgo.

• Escucha expertos: estate dispuesto a escuchar y seguir los consejos de expertos en salud cardiovascular. Los profesionales de la salud pueden proporcionarte orientación personalizada para tu bienestar.

• Comparte conocimiento: comparte información sobre la salud cardiovascular con al menos tres personas en tu vida. Ayudarles a tomar conciencia y medidas puede salvar vidas.

• Asegura un sueño saludable: cuida tu descanso y asegúrate de dormir las horas adecuadas cada día. El sueño de calidad es esencial para la recuperación del corazón y el resto de tu cuerpo.

• Controla la Tensión Arterial: mide tu tensión arterial regularmente y trabaja para mantenerla en niveles saludables. Controlar la tensión arterial es clave para prevenir enfermedades cardiovasculares. 

Este Día Mundial del Corazón, recordamos que pequeñas acciones pueden tener un impacto significativo en nuestra salud cardiovascular. Haciendo cambios positivos en nuestra dieta, actividad física y hábitos de vida, puede reducirse el riesgo de enfermedades del corazón para así disfrutar de una vida más saludable y plena.